4M3Wxw3QVbM mil.huanqiu.comarticle参加“国家级大项目”，军营版 “瘦身秘籍”请收藏/e3pmh1dm8/e3pmt7hva<article><section data-type="rtext"><p>冬天冬天</p><p>悄悄过去</p><p>留下“圆润”的你~</p><p>转眼春暖花开</p><p>是时候和囤积的脂肪</p><p>说再见啦</p><p>最近</p><p>国家卫健委宣布将实施</p><p><em data-scene="strong">“体重管理年”3年行动</em></p><p>被网友戏称为</p><p>人人都能参加的“国家级大项目”</p><p>今天小陆就给大家</p><p>分享一套</p><p><em data-scene="strong">军营版 “瘦身秘籍”</em></p><p>助你科学控制体重</p><p><em data-scene="strong">仰卧两头起</em></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/fe1279fb9e1ca4396728014aae8e2efe.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">动作要领：</em>手臂伸直放于头部两侧，双腿自然伸直，同时收缩腹部，将上半身和双腿向上抬起，使身体形成“V”字形，然后缓慢放下。</p><p><em data-scene="strong">锻炼部位：</em>主要锻炼腹直肌和下腹部肌肉。</p><p><em data-scene="strong">俯卧撑</em></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/bc70d7942b696714bded3f5bd013992a.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">动作要领：</em>双手撑距略宽于肩，手指向前，身体从头到脚保持一条直线。屈肘下压身体，直到胸部接近地面，然后用力撑起，回到起始位置。</p><p><em data-scene="strong">锻炼部位：</em>主要锻炼胸大肌，同时也能锻炼到三角肌前束和肱三头肌。</p><p><em data-scene="strong">俄罗斯转体</em></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/cfa9414b9a9d235a410bf440e7620c79.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">动作要领：</em>双腿屈膝抬起，双脚离地，上半身微微后仰，与地面成45°左右夹角。双手交叉或握住哑铃，左右转动身体，用腹部力量带动手臂摆动。</p><p><em data-scene="strong">锻炼部位：</em>锻炼腹斜肌和腹直肌。</p><p><em data-scene="strong">平板支撑</em></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/1f08f07fdc865f5d1d142074831ed7e0.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">动作要领：</em>双肘和双脚支撑地面，双肘位于肩膀正下方，与肩同宽，脚尖着地，身体从头到脚保持一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。</p><p><em data-scene="strong">锻炼部位：</em>锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌以及下背部肌肉等，提高身体的稳定性和平衡能力。</p><p><em data-scene="strong">俯身登山</em></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/fe38dbbb1622422729ab23e1d23811bf.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">动作要领：</em>双手撑地，与肩同宽，手臂伸直，身体保持一条直线。双腿交替快速向胸部提拉，就像在登山一样，注意腰部不要下塌或上翘，腹部始终保持紧张。</p><p><em data-scene="strong">锻炼部位：</em>主要锻炼腹部肌肉，同时也能锻炼到腿部肌肉和心肺功能。</p><p><em data-scene="strong">空中自行车</em></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/988557c711691846a7c0bef470eb5435.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">动作要领：</em>平躺在瑜伽垫上，双手放在头后或耳朵旁，双腿抬起，与地面成90°左右。双腿像骑自行车一样交替蹬动，同时转动上半身，用左肘去触碰右膝，右肘去触碰左膝。</p><p><em data-scene="strong">锻炼部位：</em>锻炼腹直肌和腹斜肌，同时也能活动到腿部肌肉。</p><p><em data-scene="strong">波比跳</em></p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/ba32acf3fd7983a0dd2b15953b391c34.png?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">动作要领：</em>首先站立，双腿与肩同宽；然后迅速下蹲，双手撑地，与肩同宽；紧接着双腿向后跳，呈俯卧撑姿势，完成一次俯卧撑动作；之后双腿快速向前跳回，回到下蹲姿势；最后起身向上跳起，双手在头顶击掌。全程动作连贯，一气呵成。</p><p><em data-scene="strong">锻炼部位：</em>这是一个综合性的全身锻炼动作，能够锻炼到全身肌肉群，包括胸肌、肩部、手臂、腹部、腿部等，同时还能有效提升心肺功能。</p><p>跟着这些动作</p><p>只要你坚持练习</p><p>一定能看到体重的变化</p><p>别再犹豫了</p><p>赶快行动起来</p><p>记得在锻炼前做好热身</p><p>避免受伤哦！</p><p>作者：陈军、肖明辉、李冬冬</p></section></article>1743213884395责编：赵钰阳<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/27NWN_ZPnmNs4RZQU2_TPg" >人民陆军</a>174321388439511[]{"email":"zhaoyuyang@huanqiu.com","name":"赵钰阳"}